Видео Тренировка на улице

https://youtu.be/4IccqzMdL2U

Проводим время с пользой для здоровья, 20 минут в день и ваши мышцы будут в тонусе.

Дополнительный вес подбирается исходя из возможностей ребенка.

Для начала нужно разогреть все группы мышц, для этого подойдет лёгкий бег. Далее небольшая разминка (из первого видео) на шею, плечи, добавляем разогрев коленных суставов (на при согнутых ногах делаем круговые движения коленями).

После того как суставы разогреты,можем приступать к силовым упражнениям.

1. Выпады вперед.

Делаем выпад на правую ногу вперед,вес тела остается между ног, колено впереди стоящей ноги не заходит за носок. Колено сзади стоящей ноги идет в пол,при приседании, но не касается его. Выполняем присед и меняем ноги,повторяем всё с другой ноги. Следим чтобы спина при приседании была прямой. Для усложнения можно выполнять на лестнице.

2. Боковой голоп.

Правым и левым боком.

3. "Лягушка"

Выполняем прыжок в длину с двух ног и полное приседание.

Исходное положение ноги на ширине плеч, колени при согнуты, руками делаем замах и выпрыгиваем вперед. Сразу выполняем полное приседание и далее прыжок в длину.

4. Быстрый бег в горку или бег с высоким поднимание колена.

Тренируйся весело!